Comment soigner une entorse naturellement et (bichonner ses articulations) ?
- Manon Vitte
- 16 août 2020
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : 27 févr.
Comprendre l'entorse : une blessure bien relou
Une entorse, c'est quoi au juste, et comment reconnaître cette blessure articulaire ?
L’entorse, c’est un peu la poisse des articulations. Et bien souvent c'est la cheville qui en fait les frais . Mais les autres articulations ne sont pas en reste : genou, poignet ou encore doigts.
Un faux pas, un mauvais appui, et bim ! Voilà tes ligaments qui s’étirent bien plus que prévu. Parfois, ils reviennent à leur place, parfois ils crient au secours et restent distendus... et là, ça pique.
Dans les cas graves, on peut même avoir une déchirure ligamentaire ou un petit bout d’os qui décide de se faire la malle (coucou l’arrachement osseux !).
💡Seul un médecin pourra faire le diagnostic et juger de la gravité du traumatisme grâce à des examens complémentaires (radio, auscultation)
Les articulations les plus touchées (et pourquoi toi aussi, tu n'y échapperas pas)
Les entorses adorent s’installer aux endroits stratégiques :
La cheville : la star des entorses, un classique du genre ! L'entorse de la cheville est la plus fréquente, et généralement elle concerne le ligament latéral externe.
Le poignet : spécialité des cascadeurs de trottoir et des fans de rollers. Une chute mal amortie sur les mains et ce sont les poignets qui trinquent !
Le pouce / les doigts : merci les rattrapages de ballons mal maîtrisés et les sports de contact !
Les premiers gestes de survie devant des symptômes impressionnants
Glace, immobilisation et repos (oui, tu vas devoir arrêter toute activité qui sollicite l'articulation en question)
Dès que l'entorse survient, l'œdème et le gonflement de l'articulation peuvent vite devenir très impressionnants. En effet, le gonflement peut être rapide et massif .
Adopte alors ces gestes nécessaires pour aider à la guérison :
Mets de la glace (non, pas pour la manger, mais pour calmer l’inflammation !). Applique une poche froide enroulée dans un tissu pour éviter de te brûler la peau. C'est nécessaire pour limiter le gonflement important de l'articulation. Si tu n'en as pas, un sac de petits pois surgelés de ton congélateur peut faire l'affaire ! (bon après il faudra les manger du coup ...)
Immobilise la zone avec la technique du bandage ou du strapping histoire d’éviter que ton articulation et le ligament déjà blessé ne décident de repartir en freestyle.
Va voir un médecin, surtout si la douleur est intense ou que ton articulation ressemble à un ballon de baudruche. Lui seul pourra évaluer la gravité des lésions, afin de déterminer s'il y a également fracture (arrachement osseux) et décider d'un traitement d'immobilisation par plâtre le cas échéant.
Surélève la zone (la jambe, le bras, la main) pour aider à désenfler et limiter la douleur.
Faut-il avaler des anti-inflammatoires comme des bonbons ?
Les médecins prescrivent souvent ces traitements, mais ce n’est pas toujours l’idéal. Ils peuvent parfois ralentir la guérison (oui, c'est traître).
Heureusement, Dame Nature a prévu des alternatives pour te remettre sur pied sans trop d’effets secondaires. Ainsi tu pourras t'appuyer sur différents types techniques naturelles en complément d'un traitement anti-inflammatoire allopathique raisonné (sans abus) pour une guérison plus rapide.
Soigner ton entorse naturellement (et efficacement)
Alimentation et micronutrition : mets du carburant de qualité dans ton organisme
Ton corps a besoin de bons nutriments pour réparer les dégâts. Et ça tous les jours, toutes les semaines pour favoriser la guérison.
Voici ce que tu dois privilégier :
Vitamine C : booste la production de collagène (oranges, kiwis, poivrons… fais-toi plaisir).
Zinc : cicatrisation express (huîtres, graines de courge, chocolat noir – la bonne excuse, hein! Ça t'arrange ça ! ).
Silice : indispensable pour des ligaments en béton (prêle, ortie, bananes).
Oméga-3 : anti-inflammatoires naturels (poissons gras, huile de lin, noix).
Eau : ton corps n’est pas un cactus, alors hydrate-toi !
Les plantes bénéfiques pour la guérison des ligaments et des articulations
Certaines plantes mériteraient une médaille pour leur efficacité :
Prêle et ortie : championnes de la reminéralisation.
Curcuma : l’anti-inflammatoire naturel par excellence.
Harpagophytum : alias « la griffe du diable », parfait pour calmer la douleur de l'articulation
Les soins locaux naturels
🔸 Cataplasme d'argile verte (aka le masque de beauté pour ton articulation)
L’argile verte est magique : elle absorbe l’inflammation et aide à la réparation. Applique l'argile en cataplasme et laisse agir.
🔸 Macérât huileux d’arnica (le chouchou des sportifs)
Masse la zone avec de l’huile d’arnica pour calmer la douleur articulaire et accélérer la guérison du traumatisme. Ton articulation te dira merci.
🔸 Aromathérapie : les huiles essentielles qui font du bien
Pour maximiser l’effet des massages :
Hélichryse italienne : anti-hématome express.
Eucalyptus citronné : puissant anti-inflammatoire.
Menthe poivrée : l'effet frais de l'HE de menthe poivrée immédiat, parfait pour calmer la douleur.
Si tu veux j'ai une excellente recette de d'huile de massage pour soulager les entorses ! Ça te dit ?
Éviter la rechute : conseils et prévention
Renforcement musculaire et proprioception (ou comment éviter la cata)
Une fois guéri, travaille ton articulation pour éviter que l’histoire ne se répète :
Musculation ciblée pour renforcer les muscles stabilisateurs.
Proprioception : exercices d’équilibre sur une jambe, planche d’instabilité… amuse-toi !
Les bons réflexes à adopter
Bois de l’eau (les ligaments déshydratés, c'est la porte ouverte aux blessures, c'est dire si une bonne hydratation est importante).
Évite les aliments inflammatoires (trop de sucre, d’alcool, de junk food… on sait, c’est dur !).
Échauffe-toi et étire-toi avant et après le sport, sinon bonjour les dégâts.
En conclusion
Soigner une entorse naturellement, c’est possible (et même recommandé).
Entre alimentation ciblée, soins locaux et astuces de prévention, tu as maintenant tout ce qu’il faut pour te remettre sur pied vite et bien.
Alors, prends soin de toi et évite les faux mouvements… à moins que tu ne veuilles tester toutes ces astuces une deuxième fois !
📍À bientôt sur TaNaturo !
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Je suis Manon Vitte, praticienne naturopathe certifiée FENA depuis 2017 et infirmière de bloc opératoire de formation initiale (en activité de 2033 à 2021). Mon cabinet se trouve à Toul en Meurthe et Moselle.
Depuis 2017 j'anime avec joie et sans complexe ni tabou, le blog TaNaturo, la naturopathie dépoussièrée et Rock'N'Roll, pour partager mes connaissances et ma vision de la naturopathie avec décontraction !
Je consulte en visio-conférence pour optimiser ton bien être et la gestion de tes troubles musculo-squelettiques.
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