La valériane : propriétés et utilisation
- Manon Vitte
- 15 mai 2020
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : 22 mars
Phytothérapie : découvre les bienfaits et les vertus de cette plante qui calme le stress et permet de mieux dormir.
Tu te sens stressé(e), angoissé(e), tendu(e) ?
Ton cerveau tourne à plein régime dès que tu poses la tête sur l’oreiller ?
Ne cherche plus, la valériane est peut-être la solution naturelle qu’il te faut !
Connue depuis l’Antiquité, cette plante aux vertus calmantes est utilisée depuis des siècles pour favoriser la détente et le sommeil.
Son véritable super-pouvoir, c’est d'agir sur le système nerveux et d’aider à lâcher prise et à mieux dormir.
Si l’anxiété te pèse et que les insomnies gâchent tes nuits, la valériane pourrait bien devenir ta meilleure alliée !
Voyons ensemble ses propriétés et comment l’utiliser efficacement pour retrouver un esprit serein et des nuits paisibles.
Portrait de la valériane :
On l'appelle "herbe à chat" (parce que ses racines les attirent) ou encore "valériane des collines" (plus poétique), mais son vrai nom c'est valeriana officinalis.
La valériane officinale est une plante vivace d'un mètre à 1,50m environ, originaire d'Europe et d'Asie, de la famille des herbacées.
Elle s'habille de rose du printemps à l'été lors de sa floraison où elle se pare d'une multitude de petites fleurs pâles.
Ce sont ses parties enterrées qui renferment les principes actifs. C'est une plante de l'humidité et des sous-bois, qui pousse à l'état sauvage.
On dit que son nom viendrait du latin valere qui signifie "bien se porter".
Ses vertus sont nombreuses : c'est ce qui lui a valu le surnom d'"herbe à tout faire" au Moyen-Âge.
Mais son utilisation remonte à l'Antiquité où ce cher Hippocrate la recommandait allègrement !
Indications de la valériane
Angoisses et anxiété
Les plantes utilisées pour soulager les réactions du stress sont nombreuses.
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Mais la valériane sera celle qui montrera particulièrement ses effets sur l'angoisse et les ravages que celle-ci fait sur le système nerveux.
Tu ressens des tensions ? Tu te sens anxieux ou angoissé ? La valériane sera ton amie !
Elle calmera ton système nerveux efficacement.
L'acide valérénique qu'elle contient inhibe certains neurotransmetteurs et permet ainsi de soulager l'angoisse de façon générale.
Difficultés d'endormissement :
Suite logique des problèmes d'angoisse, les troubles du sommeil vont souvent de paire avec l'anxiété et les personne tourmentées le savent bien.
D'un point de vue plus alimentaire, la valériane prise le soir, en tisane par exemple, pourra favoriser un climat propice à l'endormissement dans ton organisme , pour un meilleur sommeil. # ViveLePisseMémère
💡 Astuce : pour créer un climat propice au sommeil tu peux diffuser de l'huile essentielle d'orange douce dans ta chambre 15 minutes avant de dormir.
Syndrome prémenstruel :
La Valériane peut également se révéler d'une aide efficace pour soulager les signes d'un syndrome prémenstruel.
Sachant qu'ils peuvent être corrélés au stress (entre autres bien sûr) : ceci explique cela.
Sevrage tabagique :
En synergie avec le kudzu, la valériane favorisera un sevrage tabagique plus serein.
Utilisation de la valériane :
La valériane peut s'utiliser :
en tisane,
en gélule de poudre de plante,
en teinture mère.
Comme toute utilisation de la phytothérapie, l'usage de valériane doit se faire sous forme de cure. Elle ne doit pas être utilisée de façon continue, sous peine de voir apparaître des effets contradictoires comme des insomnies, ou tout simplement de voir ses effets diminuer du fait de l'accoutumance de l'organisme.
Ce serait quand même ballot de ne pas arriver à dormir à cause de la valériane parce que tu en as trop pris ! Trop de valériane tue la valériane !
Autrement dit : point trop n'en faut !
Fais des cures d'environ 3 semaines puis fais une pause d'une semaine (fenêtre thérapeutique). Si tu ressens le besoin de continuer, refais un cycle...
📌 Mon conseil : Lorsque tu choisi tes compléments de valériane : veille à choisir des produits de qualité !
Posologie :
La dose varie de 500mg à 2 g de valériane par jour, à adapter en fonction de la situation et du cas de chacun.
Contre indications :
La valériane est une plante bien tolérée par les organisme.
Mais par précaution, elle est déconseillée
aux femmes enceintes, allaitantes
et aux jeunes enfants de moins de 12 ans.
Effets secondaires :
N'oublie pas qu'il s'agit d'un sédatif, aussi naturel soit-il, et qu'il peut donc entraîner une baisse de la vigilance.
Adapte la dose au meilleur compromis entre l'efficacité de la plante sur toi, et une baisse de la vigilance trop importante.
Tu l'as compris, la valériane est idéal pour aider à l'endormissement. Veux tu connaître mes astuces naturelles pour mieux dormir ?
À bientôt sur TaNaturo !
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Je suis Manon Vitte, praticienne naturopathe certifiée FENA depuis 2017 et infirmière de bloc opératoire de formation initiale (en activité de 2003 à 2021). Mon cabinet se trouve à Toul en Meurthe et Moselle.
Depuis 2017 j'anime avec joie et sans complexe ni tabou, le blog TaNaturo, la naturopathie dépoussièrée et Rock'N'Roll, pour partager mes connaissances et ma vision de la naturopathie avec décontraction !
Je consulte en visio-conférence pour optimiser ton bien être.
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